סדרה של שמונה מפגשי זום בהם ניתן מענה באמצעות כלים מעולם היוגה לצרכים המגוונים של גיל הזהב.
קורס זה נבנה והותאם לגמלאיות וגמלאי הר"י.
במהלך המפגשים נחשף לרעיונות שימושיים מתוך הפילוסופיה היוגית, נתרגל נשימות שונות, מדיטציה, תנוחות והרפיה. נשוחח על נושאים בהם פוגש כל אדם - כאב, התבוננות בגבולות ובשינוי, היכולת לקבל תמיכה, התפתחות וצמיחה ועוד.
נשלב בין מחקרים מדעיים עכשוויים וטכניקות יוגיות עתיקות שהוכחו כיעילות בהפגת מתחים, הפחתת עומס על מערכת השריר והשלד, עידוד חוסן גופני ונפשי ותמיכה באיכות חיים.
המפגשים אינם דורשים ידע קודם, גמישות, חוסן או יכולות מיוחדות ניתן להצטרף אליהם גם כאשר ישנם כאבים כרוניים.
לפני פתיחת הקורס תתקיים שיחת היכרות של המנחה עם כל אחד מהמשתתפים, ובמידה שישנן בעיות בריאות שעשויות להשפיע על התרגול - נבקש לעדכן את המורה.
במהלך השיעורים ננוע מישיבה לעמידה ולשכיבה (ניתן לשכב גם על מיטה או ספה מוגבהת, לא בהכרח על הרצפה).
המפגשים יתקיימו בזום, בימי שלישי בין השעות 11:00-12:30 בתאריכים הבאים:
4.1.22 | 11.1.22 | 18.1.22 | 25.1.22 | 1.2.22 | 15.2.22 | 22.2.22 | 1.3.22
המפגשים יעסקו בנושאים הבאים:
- מבוא ליוגה - מהי היוגה? אלו כלים היא מציעה? וכיצד הם יכולים לשפר את איכות חיינו?
- עוגנים - תמיכה וצמיחה. התבוננות על האופן בו אנו באים במגע עם מקורות התמיכה שלנו? דגש על תנוחות שיווי משקל.
- השינוי הוא הקבוע היחיד - כיצד הגוף נענה לשינוי? כיצד התודעה נענית לשינוי? גמישות המוח ודגש על מעברים בין תנוחות והפניית המבט אל התנועה בתוך התנוחה.
- האדם השלם - התייחסות היוגה לרב המימדיות של ההוויה שלנו. נתנסה במהלך האימון בריבוי הפנים של הקיום האנושי - גוף, חיוניות, מנטליות, חכמה ואושר (מודל חמשת הרבדים מהפילוסופיה היוגית).
- להקשיב לגוף - נלמד ונתנסה במושג האינטרוספציה - הקשבה למידע שמספק לנו הגוף על המתרחש בו. נשוחח על תחושות שונות כגון כאב, ותחושות המלוות ביטויים רגשיים שונים. נתנסה בהתבוננות בתחושות מעודנות.
- טיפוח הטוב - טיפוח של חמלה, שמחה, חברות כלפי פנים וכלפי חוץ. את הקשר בין הפנים והחוץ - החוויה והנראות בתנוחות שונות. הפניית הקשב אל הנועם.
- כשהדברים מתפרקים - כיצד ניתן להיעזר בכלים של היוגה לטובת ויסות ואיזון ברגעי משבר ומתח. תרגול הרפייה - יוגה נידרה.
- "וגופך לי מבט וחלון וראי" - מפגש סיכום - מה למדנו? כיצד ניתן ליישם ולהתפתח?
בנוסף לתרגול במהלך מפגשי הקורס המשתתפים יקבלו תרגולים עצמאיים יומיים קצרים, של מספר דקות, שישלחו דרך קבוצת הווטסאפ. המפגשים יוקלטו ויהיו זמינים לצפיה ותרגול חוזר במהלך שלושה חודשים מתום הקורס.
ציוד: מזרן יוגה או משטח נוח ויציב, כסא יציב, כרית, צעיף / רצועת יוגה. מסך גדול - נוח לצפייה ורמקולים חזקים דיים.
____________________________________________________________________
הקלטות השיעורים:
שיעור 1 - 04.01.22
שיעור 2 - 11.01.22
שיעור 3 - 18.01.22
שיעור 4 - 25.01.22
שיעור 5 – 01.02.22
שיעור 6 – 15.02.22
שיעור 7 - 22.02.22
שיעור 8 - 01.03.22
____________________________________________________________________
עלות למשתתף/ת:
250 ₪ לגמלאי/ית הר"י ( בן/ת הזוג יכול להשתתף ללא עלות נוספת)
לפרטים ניתן ליצור קשר עם אסתי ינקו במייל
לשאלות ובירורים מחלקת השירות 03-6100471