נעליים מתאימות לריצה

בתור מאמן ריצה שהוא גם פיזיותרפיסט, אני נתקל לא מעט פעמים בשאלות בנוגע לנעליים.

"על איזה סוג אתה ממליץ?"

"קניתי את הנעליים האלו ב-700 שקל, הן הכי יקרות בשוק אז הן בטח הכי טובות במניעת פציעות".

"יש לי פלטפוס שלא מפריע לי בכלל, המוכר בחנות המליץ לי נעליים מתקנות, מה דעתך?"

לרצים רבים יש את המחשבה שנעל מותאמת אישית למבנה כף הרגל היא זו שתמנע את הפציעה הבאה וכמובן אם נרכוש נעליים מאוד יקרות אז נמנע פציעות.

האם המחשבה הזו נכונה?

האם הנעל כשלעצמה יכולה להיות פקטור במניעת פציעות?

לפני כ-40 שנה החלו חברות הנעליים לשווק נעליים מתקנות לסוגים שונים של מבנה כפות רגליים. תמיד היה ניסיון להרגיל אותנו שהמורפולוגיה של הרגל משנה, במידה ויש פלטפוס, אז בהכרח צריך נעל מתקנת לפלטפוס וכדומה.

מה העבודות המדעיות מראות לנו עד היום?

בוצע מחקר פרוספקטיבי על 927 רצים חובבנים שחולקו לקטגוריות לפי המורפולוגיה של כף רגל לא ניטרלית ,(Highly supinated ,Highly pronated)  אך, קיבלו נעל "ניטרלית".

המחקר רצה לבדוק האם רצים עם מורפולוגיה לא ניטרלית שירוצו עם נעלי ריצה ניטרליות ייפצעו מהר יותר לעומת הרצים האחרים.

המחקר הראה שאין שינוי בהיארעות של פציעות אצל רצים עם מורפולוגיה שונה של כף הרגל שרצו עם נעל ניטרלית לעומת רצים עם מורפולוגיה "תקינה" שרצו עם נעל ניטרלית.

מחקר זה מצטרף למחקרים נוספים שלא הצליחו להראות יעילות של התאמת נעליים לפי מבנה כף הרגל.

מחקרים נוספים שנעשו בצבא, הראו שאין שינוי בסיכוי לפציעה בין חיילים שנעלו נעל מתקנת לבין נעל ניטרלית.

מכאן המסקנה המתבקשת היא שאין הוכחות וראיות ששימוש בנעלי ריצה לפי סוג כף הרגל יעילה במניעת פציעות ריצה.

כולנו אנשים שונים ובעלי סוגי כפות רגליים שונות, לא תמיד צריך לתקן את מה שנראה שונה בהשוואה לאדם אחר.

לחלקנו יש קשת גבוהה ולחלקנו קשת נמוכה, אין סטנדרט שיכול לקבוע מהו נורמלי.

לכן, אל לנו להתפתות לדחיפה של חברות הנעליים/פרסומות לתקן את מה שלא הרוס.
 

לסיכום, עצות פרקטיות. נחלק את בחירת נעליים ל-2 קטגוריות:

רצים מנוסים:

בחירת נעליים לפי נוחות, לך עם הניסיון ועם מה שעבד לך עד כה, אל תסחף לטרנדים חדשים.

במידה ובחרת להתחיל לרוץ עם נעליים חדשות, עם מאפיינים שונים (דרופ, שיכוך וכדו') מהנעליים הקודמות שנעלת, רצוי ומומלץ לבצע חשיפה הדרגתית ושילוב איטי והדרגתי באימונים.


רצים חדשים:

הכי חשוב, לבדוק את הנעליים בחנות לנסות לרוץ/ללכת איתן על הליכון ולראות כיצד זה מרגיש.

רצוי לקחת מידה אחת גדולה יותר מהנעליים היומיומיות שלנו.

לך עם הנוחות, מחקרים אחרונים מראים שנוחות זה הדבר הכי חשוב בבחירת נעלי ריצה.

למקורות