אנו שומעים רבות על נזקי האור הכחול, מהו אור כחול ומדוע חשוב למתן אותו?
נתחיל בעובדה הבסיסית שהאור הכחול מדמה את אור היום. אם במהלך היום אנו חשופים לאור הטבעי שמעורר את הגוף ומעכב את ייצור המלטונין, עם רדת החשיכה הגוף אמור באופן טבעי לייצר את ההורמון, אך האור הכחול הבוקע ממסכים ומתנהג כאור יום, פוגם בתהליך ומונע מהגוף לייצר מלטונין, אי ייצור מלטונין מבלבל את המערכת ותהליך ההירדמות והשינה נפגם.
אנשים שאינם ישנים מספיק, נמצאים בסיכון לחלות, לפתח דיכאון, נוטים להיות מעורבים יותר בתאונות ובאופן כללי סובלים מירידה באיכות החיים.
הורמון נוסף שניזוק מקרינת המסכים שמדללת את מאגריו, הוא המלנין. חוסר במלנין מחליש את מערכת החיסון.
בנוסף, מרבית האנשים שנמצאים זמן רב מול מסך סובלים מתסמונת "ראיית מחשב", מתלוננים על עייפות כרונית, קשיים במיקוד, רגישות לאור ואי נוחות בעיניים.
כל אילו הם נזקי האור הכחול, אך חשיפה מבוקרת לאור, חשובה ואפילו וחיונית:
- האור הכחול מגביר ערנות, מסייע לזיכרון, משפר מצב רוח ותפקוד קוגניטיבי, הכל תלוי מינון וזמן.
- רמות מבוקרות של אור כחול נמצא ככלי טיפולי במצבי "הפרעה רגשית עונתית" (SAD), דיכאון הקשור לחילופי עונות.
המלצות
הדרך הטובה ביותר להתמודד עם נזקי האור הכחול היא לצמצם חשיפה:
- הפעילו "מסנן אור כחול" שנמצא במרבית הטלפונים הניידים והמסכים.
- עם רדת החשיכה העבירו את הטלפון הנייד "למצב לילה"
- המנעו מצפייה במסך לפני השינה
- בזמנים בהם אתם מול מסך, השתמשו בחוק "20-20-20": כל 20 דקות, הביטו על חפץ במרחק של 20 ס"מ למשך כ- 20 שניות.
- השתמשו בטיפות "דמעות מלאכותיות" הן יסייעו לריענון העיניים מול המסך.
- האירו את הבית עם תאורת "אור חם".
- השתמשו בעדשות משקפיים המפחיתות קרינת אור כחול
לסיכום, כבדו את חוכמת הגוף וצמצמו חשיפה לאור הכחול החל עם רדת החשיכה.